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发布时间：2025-07-04 10:15:38 来源：焕然一新网 作者：探索

1、手臂 手臂盘绕。力量手臂盘绕十分简略，男士不必运用器械，家练不必到健身房训练。手臂随时随地的力量碎片时刻都可做，这个动作能够训练到肩部和上背部。男士今天nba快船vs掘金录像动作也十分的家练简略。直立，手臂将双臂向侧面伸展，平行于地上。将手臂向一个方向旋转，就像用手指画圆圈。今天NBA比分重复此动作30次，然后切换圆圈的方向。这个动作做个3组即可。

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